El sedentarismo representa un serio problema de salud en México, donde sólo el 41.1% de los adultos realiza actividad física en su tiempo libre, según el Inegi. Esto significa que la mayoría permanece inmóvil fuera de sus labores diarias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y afecta la calidad de vida.
A nivel mundial, la Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta que cerca de mil 800 millones de personas adultas están en riesgo por la falta de movimiento. Sin embargo, la buena noticia es que no se necesita un gimnasio ni equipo especializado para empezar a combatirlo.
Miguel Ángel Ramírez Hernández, experto en activación física de la UNAM, explica que el cuerpo humano está diseñado para el movimiento y que basta con retomar actividades cotidianas como caminar, empujar o saltar para reactivar esa capacidad natural.
Romper con la rutina sedentaria puede comenzar con algo tan sencillo como elegir caminar hasta la tienda más alejada en lugar de usar el automóvil. Usar ropa cómoda y calzado adecuado facilita este cambio que puede parecer pequeño, pero tiene un gran impacto.
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La clave está en el hábito, no en la intensidad. Un paseo de pocos minutos a paso moderado, cuidando la postura y disfrutando el entorno, puede generar beneficios importantes para la salud física y mental. Además, actividades recreativas como bailar también contribuyen a mantener el cuerpo activo y la mente despierta.
Este problema no solo afecta a las personas de manera individual, sino que también representa un desafío para el sistema de salud, que podría enfrentar costos de hasta 300 mil millones de dólares entre 2020 y 2030 si no se invierte en promover estilos de vida más activos.
Pequeños pasos, como moverse un poco más cada día, pueden marcar una gran diferencia para frenar el sedentarismo y mejorar la calidad de vida en México.
